Είναι καλύτερα να παραλείψετε το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο;


Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η παράλειψη ενός γεύματος μείωσε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων μεταξύ 252 θερμίδων (πρωινό) και 350 θερμίδων (βραδινό). Ωστόσο, η παράλειψη πρωινού ή μεσημεριανού γεύματος μείωσε την ποιότητα της διατροφής κατά περίπου 2,2 πόντους (περίπου 4,3 τοις εκατό), ενώ η παράλειψη δείπνου μείωσε την ποιότητα της διατροφής κατά 1,4 πόντους (2,6 τοις εκατό).

Είναι καλύτερο να τρώτε μεσημεριανό ή βραδινό;

Ωστόσο, η έρευνα έχει βρει ότι ένα μικρότερο δείπνο και ένα μεγαλύτερο μεσημεριανό γεύμα θα μπορούσαν να είναι το κλειδί για να σας βοηθήσουν να αλλάξετε αυτό το βάρος. Ακόμα κι αν έχετε μια πραγματικά υγιεινή διατροφή, το να τρώτε το μεγαλύτερο γεύμα σας το βράδυ δεν είναι η καλύτερη επιλογή, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Clinical Nutrition.

Ποιο γεύμα είναι καλύτερο να παραλείπεται όταν νηστεύετε;

Παράβλεψη πρωινού Το πρωινό έχει γίνει η πιο κοινή επιλογή για τους ανθρώπους να παραλείπουν όταν ακολουθούν κάποια μορφή φαγητού περιορισμένου χρόνου ή διαλείπουσας νηστείας. Οι άνθρωποι τείνουν να το βρίσκουν πιο εύκολο γιατί γενικά, είναι το γεύμα που καταναλώνεται συνήθως σε μια στιγμή βιασύνης, καθώς βγαίνεις βιαστικά από την πόρτα το πρωί.

Πρέπει να παραλείψω το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο;

Η παράλειψη γευμάτων μπορεί επίσης να προκαλέσει επιβράδυνση του μεταβολισμού σας, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους ή να δυσκολέψει την απώλεια βάρους. «Όταν παραλείπετε ένα γεύμα ή μένετε για πολλή ώρα χωρίς να φάτε, το σώμα σας μπαίνει σε λειτουργία επιβίωσης», λέει ο Robinson. «Αυτό κάνει τα κύτταρα και το σώμα σας να λαχταρούν φαγητό που σας κάνει να τρώτε πολύ.

Είναι καλύτερο να φάτε ή να παραλείψετε το μεσημεριανό γεύμα;

Η παράλειψη του μεσημεριανού γεύματος μπορεί να προκαλέσει κάτι περισσότερο από πόνους πείνας, χαμηλό σάκχαρο στο αίμα και ευερεθιστότητα. Επίσης, θα εγγυηθεί σχεδόν ότι καταναλώνετε την πλειοψηφία των θερμίδων σας το βράδυ. Αυτό μπορεί να καταστρέψει τη μέση και την υγεία σας, σύμφωνα με τον Freuman. Μπορεί επίσης να συμβάλει σε προβλήματα ύπνου.

Ποιο γεύμα είναι καλύτερο να παραλείπεται όταν νηστεύετε;

Παράβλεψη πρωινού Το πρωινό έχει γίνει το μεγαλύτεροκοινή επιλογή για τους ανθρώπους να παραλείπουν όταν ακολουθούν κάποια μορφή φαγητού περιορισμένου χρόνου ή διαλείπουσας νηστείας. Οι άνθρωποι τείνουν να το βρίσκουν πιο εύκολο γιατί γενικά, είναι το γεύμα που καταναλώνεται συνήθως σε μια στιγμή βιασύνης, καθώς βγαίνεις βιαστικά από την πόρτα το πρωί.

Πρέπει να παραλείψω το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο;

Η παράλειψη γευμάτων μπορεί επίσης να προκαλέσει επιβράδυνση του μεταβολισμού σας, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους ή να δυσκολέψει την απώλεια βάρους. «Όταν παραλείπετε ένα γεύμα ή μένετε για πολλή ώρα χωρίς να φάτε, το σώμα σας μπαίνει σε λειτουργία επιβίωσης», λέει ο Robinson. «Αυτό κάνει τα κύτταρα και το σώμα σας να λαχταρούν φαγητό που σας κάνει να τρώτε πολύ.

Πρέπει να παραλείψω το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο για να χάσω βάρος;

Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η παράλειψη ενός γεύματος μείωσε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων μεταξύ 252 θερμίδων (πρωινό) και 350 θερμίδων (βραδινό). Ωστόσο, η παράλειψη πρωινού ή μεσημεριανού γεύματος μείωσε την ποιότητα της διατροφής κατά περίπου 2,2 πόντους (περίπου 4,3 τοις εκατό), ενώ η παράλειψη δείπνου μείωσε την ποιότητα της διατροφής κατά 1,4 πόντους (2,6 τοις εκατό).

Ποιο γεύμα πρέπει να παραλείψω για να χάσω βάρος;

Διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι έκαιγαν περισσότερες θερμίδες σε μια περίοδο 24 ωρών όταν παρέτεινε τη νυχτερινή τους νηστεία παραλείποντας είτε το μεσημεριανό γεύμα (41 περισσότερες θερμίδες) είτε το δείπνο (91 περισσότερες θερμίδες), σε σύγκριση με το πρόγραμμα των τριών γευμάτων την ημέρα . Αυτά τα ευρήματα συμβαδίζουν με άλλες μελέτες σχετικά με τη χρονικά περιορισμένη διατροφή.

Θα χάσω βάρος αν παραλείψω το δείπνο;

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η παράλειψη ενός γεύματος μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Αυτός είναι ένας μύθος που αποδεικνύεται από έρευνες. Δεν είναι καν θέμα συζήτησης. το σώμα θα υποστεί αλλαγές με την πρόσληψη λιγότερων θερμίδων. Αυτές οι αλλαγές δεν είναι ευεργετικές.

Ποιο γεύμα είναι πιο σημαντικό;

Το πρωινό αποκαλείται συχνά «το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας» και για καλό λόγο. Όπως υποδηλώνει το όνομα, το πρωινό σπάει την ολονύκτια νηστεία. Σας αναπληρώνειπαροχή γλυκόζης για την ενίσχυση των επιπέδων ενέργειας και της εγρήγορσής σας, παρέχοντας παράλληλα άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για καλή υγεία.

Μπορώ να έχω μια ημέρα εξαπάτησης στις 16 8 διαλείπουσα νηστεία;

Μπορείτε να απολαύσετε μια cheat day με διαλείπουσα νηστεία. Ορισμένα προγράμματα νηστείας, όπως η νηστεία εναλλακτικής ημέρας, θεωρούνται εναλλασσόμενα μεταξύ ημερών απάτης και ημερών νηστείας. Τρώτε ό,τι θέλετε (και πολύ) όταν τρώτε και, στη συνέχεια, ακολουθήστε την «ημέρα της απάτης» σας με μια μέρα άδειας.

Είναι πραγματικά απαραίτητο το μεσημεριανό γεύμα;

Αλλά η παράλειψη του μεσημεριανού γεύματος δεν είναι ιδανική. «Το μεσημεριανό γεύμα είναι βασικό συστατικό της διατροφής μας που αποτελεί το ένα τρίτο ή περισσότερο της ημερήσιας πρόσληψης τροφής και είναι το γεύμα που μας τροφοδοτεί κατά το μεγαλύτερο μέρος της εργάσιμης μας ημέρας», λέει ο ειδικός της ιατρικής επιτροπής της ETNT, Dr. Brooke Scheller, DCN, CNS. .

Τι συμβαίνει στο σώμα σας αν παραλείψετε το μεσημεριανό γεύμα καθημερινά;

Παράβλεψη γευμάτων: Αναγκάζει το σώμα να μειώνει το μεταβολισμό του (πόση ενέργεια χρειάζεται για να λειτουργήσει) Μας προκαλεί να καίμε λιγότερη ενέργεια (λιγότερες θερμίδες) Μπορεί να μας οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους όταν τρώμε τη συνήθη ποσότητα φαγητού Μας αφήνει λίγο ενέργεια επειδή το σώμα έχει τελειώσει από τα καύσιμα που παίρνουμε από το φαγητό Μας αφήνει νωθρούς και …

Είναι εντάξει να παραλείψετε το δείπνο αν δεν πεινάτε;

Είναι εντάξει να ακούτε το σώμα σας και να παραλείπετε ένα γεύμα εάν δεν αισθάνεστε πεινασμένοι. Ωστόσο, η χρόνια παράλειψη γευμάτων θα πρέπει να είναι κόκκινη σημαία. Ρίξτε μια ματιά στα διατροφικά σας πρότυπα για να βεβαιωθείτε ότι προάγουν την κατάλληλη πείνα και κορεσμό. Εάν χρειάζεστε επιπλέον βοήθεια, ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος μπορεί να σας βοηθήσει.

Τι θα συμβεί αν παραλείψω το μεσημεριανό μου;

Το σώμα σας θα αρχίσει να επιβραδύνει ή ακόμα και να διακόπτει δραστηριότητες που δεν είναι απαραίτητες, ως ένας τρόπος εξοικονόμησης ενέργειας. Αυτό σημαίνει ότι ο μεταβολισμός και η πέψη σας επιβραδύνουν. Την επόμενη φορά που θα φάτε, το σώμα σας θα επεξεργαστεί το φαγητό σας πιο αργά. Όλα αυτά σημαίνουν ότιΗ παράλειψη γευμάτων μπορεί πολύ εύκολα να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.

Είναι υγιεινό να τρώτε μόνο δύο γεύματα την ημέρα;

Οφέλη: Τρώγοντας δύο φορές την ημέρα Ο περιορισμός των ημερήσιων θερμίδων μπορεί να έχει και κάποια οφέλη για την υγεία. Σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ, ο περιορισμός των θερμίδων για την απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση προβλημάτων υγείας όπως η αρθρίτιδα, η παλινδρόμηση οξέος, η υψηλή αρτηριακή πίεση, οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης τύπου 2.

Πόσα γεύματα την ημέρα είναι καλύτερα;

Ποιο γεύμα είναι πιο σημαντικό για εσάς το μεσημεριανό ή το βραδινό και γιατί;

Εκτός από το μεσημεριανό διάλειμμα, το να φάτε ένα πλήρες γεύμα στο διάλειμμά σας θα σας οδηγήσει σε ένα μικρότερο δείπνο. Το φαγητό αργά το βράδυ μπορεί να οδηγήσει σε πεπτικά προβλήματα και προβλήματα βάρους. Αντίθετα, η κατανάλωση ενός πλήρους γεύματος νωρίτερα μέσα στην ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιέστερο βάρος.

Ποια είναι η καλύτερη ώρα για φαγητό;

Θα πρέπει να φάτε το βραδινό σας περίπου τέσσερις έως πέντε ώρες μετά το μεσημεριανό γεύμα. Αν αυτό πέσει στις 5 μ.μ. έως τις 6 μ.μ. φτάνετε την τελευταία ώρα του αυξημένου μεταβολικού ρυθμού του σώματός σας πριν αρχίσει να επιβραδύνεται. Λάβετε υπόψη ότι όσο περισσότερο δίνετε στο σώμα σας μεταξύ του τελευταίου γεύματος και της ώρας ύπνου σας, τόσο το καλύτερο.

Το δείπνο είναι το ίδιο με το μεσημεριανό ή το βραδινό;

Έτσι, το δείπνο είναι πραγματικά το κύριο γεύμα και οι άνθρωποι μπορεί να το έχουν στη μέση της ημέρας ή το βράδυ. Το μεσημεριανό και το βραδινό είναι και τα δύο ελαφριά είδη γευμάτων. Το μεσημεριανό είναι στη μέση της ημέρας, το δείπνο είναι το βράδυ.

Μπορούμε να πούμε το μεσημεριανό γεύμα ως δείπνο;

Σε πολλές σύγχρονες χρήσεις, ο όρος δείπνο αναφέρεται στο βραδινό γεύμα, το οποίο είναι πλέον συνήθως το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας στους περισσότερους δυτικούς πολιτισμούς. Όταν χρησιμοποιείται αυτή η έννοια, τα προηγούμενα γεύματα αναφέρονται συνήθως ως πρωινό, μεσημεριανό και ίσως τσάι.

Scroll to Top