Νέα έρευνα διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που τρώνε πλούσιο πρωινό καίνε διπλάσιες θερμίδες σε σύγκριση με εκείνους που τρώνε μεγαλύτερο δείπνο. Έχουν επίσης λιγότερες έννοιες πείνας και λαχτάρα, ειδικά για γλυκά, όλη την ημέρα.
Πρέπει να τρώω περισσότερες θερμίδες στο μεσημεριανό γεύμα ή το βραδινό;
Αν και η ημερήσια θερμιδική πρόσληψη κάθε ατόμου είναι ατομική, με βάση τους προσωπικούς στόχους και τις ανάγκες του, οι ειδικοί στη διατροφή εκτιμούν ότι η μέση ημερήσια κατανάλωση σε κάθε γεύμα πρέπει να αναλύεται ως εξής: 300 έως 400 θερμίδες για πρωινό και 500 έως 700 θερμίδες το καθένα για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.
Ποιο γεύμα πρέπει να έχει τις περισσότερες θερμίδες για απώλεια βάρους;
Μια νέα μελέτη δείχνει ότι η κατανάλωση ενός πρωινού με πολλές θερμίδες και μικρότερου δείπνου είναι ο καλύτερος τρόπος για να μεγιστοποιήσετε την απώλεια βάρους. Φωτογραφία μέσω Shutterstock. Το πρωινό έχει διαφημιστεί εδώ και καιρό ως το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας—ακόμα κι αν κάποιοι επιλέγουν να το παραλείψουν.
Έχει σημασία ποια ώρα της ημέρας τρώτε τις θερμίδες σας;
Πολλές μελέτες έχουν συνδέσει τα νωρίτερα γεύματα με καλύτερα αποτελέσματα για την υγεία, σε σύγκριση με το φαγητό αργά το βράδυ. Περιορίστε το καθημερινό σας παράθυρο φαγητού. Η διατήρηση της συνολικής θερμιδικής σας πρόσληψης για την ημέρα εντός ενός χρονικού πλαισίου 12 ωρών μειώνει τον κίνδυνο παρεμβολής της πέψης στον κιρκάδιο ρυθμό του σώματός σας.
Πρέπει να τρώω περισσότερες θερμίδες στο μεσημεριανό γεύμα ή το βραδινό;
Αν και η ημερήσια θερμιδική πρόσληψη κάθε ατόμου είναι ατομική, με βάση τους προσωπικούς στόχους και τις ανάγκες του, οι ειδικοί στη διατροφή εκτιμούν ότι η μέση ημερήσια κατανάλωση σε κάθε γεύμα πρέπει να αναλύεται ως εξής: 300 έως 400 θερμίδες για πρωινό και 500 έως 700 θερμίδες το καθένα για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.
Ποιο γεύμα πρέπει να έχει τις περισσότερες θερμίδες για απώλεια βάρους;
Μια νέα μελέτη δείχνει ότι η κατανάλωση ενός πρωινού με πολλές θερμίδες και μικρότερου δείπνου είναι ο καλύτερος τρόπος για να μεγιστοποιήσετε το βάροςαπώλεια. Φωτογραφία μέσω Shutterstock. Το πρωινό έχει διαφημιστεί εδώ και καιρό ως το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας—ακόμα κι αν κάποιοι επιλέγουν να το παραλείψουν.
Ποιο είναι το πιο βαρύ γεύμα της ημέρας;
Οι περισσότεροι άνθρωποι ανατρέφονται πιστεύοντας ότι το δείπνο πρέπει να είναι το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας, που σημαίνει ότι επιλέγουν ένα ελαφρύ πρωινό και μεσημεριανό. Ωστόσο, η έρευνα έχει βρει ότι ένα μικρότερο δείπνο και ένα μεγαλύτερο μεσημεριανό γεύμα θα μπορούσαν να είναι το κλειδί για να σας βοηθήσουν να αλλάξετε αυτό το βάρος.
Το μεσημεριανό πρέπει να είναι το μεγαλύτερο γεύμα σας;
«Εστιάστε στη συσσώρευση θρεπτικών συστατικών έναντι της προσθήκης επιπλέον άδειων θερμίδων», είπε η εγγεγραμμένη ολιστική διατροφολόγος και σύμβουλος μαγειρικής Πέγκυ Κωτσοπούλου, τονίζοντας ότι το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι μεγαλύτερο από το βραδινό, αλλά με έμφαση στην πυκνότητα των θρεπτικών συστατικών.
Είναι καλύτερο να έχετε ένα πλούσιο πρωινό ή δείπνο;
Νέα έρευνα διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που τρώνε πλούσιο πρωινό καίνε διπλάσιες θερμίδες σε σύγκριση με εκείνους που τρώνε μεγαλύτερο δείπνο. Έχουν επίσης λιγότερες αισθήσεις πείνας και λαχτάρα, ειδικά για γλυκά, όλη την ημέρα.
Θα πρέπει να τρώτε περισσότερο το πρωί;
Η κατανάλωση πρωινού βοηθά στη μείωση των αυξήσεων του σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια της ημέρας και διατηρεί υπό έλεγχο τις ορμόνες της πείνας. Και το να τρώτε περισσότερο το πρωί και το μεσημεριανό σημαίνει ότι έχετε περισσότερες πιθανότητες να χρησιμοποιήσετε αυτό το καύσιμο ως ενέργεια σε σύγκριση με το να τρώτε το μεγαλύτερο μέρος του φαγητού σας το βράδυ.
Ποιο είναι το καλύτερο διατροφικό πρόγραμμα;
Ο στόχος είναι να τρώτε κάθε 3 έως 4 ώρες για να διατηρείτε σταθερό το σάκχαρό σας και το στομάχι σας να χωνεύει βέλτιστα. Η σταθερή ρύθμιση αυτού του προγράμματος κατά τη διάρκεια των ημερών μπορεί επίσης να βοηθήσει στον περιορισμό της υπερφαγίας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα ή δυσπεψία.
Τι σε παχαίνει γρήγορα;
η απάντηση φαίνεται προφανής. «Η θεμελιώδης αιτία της παχυσαρκίας και του υπερβολικού βάρους», λέει ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, «είναι μια ενεργειακή ανισορροπία μεταξύθερμίδες που καταναλώνονται και θερμίδες που δαπανώνται». Με απλά λόγια, ή τρώμε πολύ ή κάνουμε πολύ καθιστική ζωή, ή και τα δύο.
Μπορείτε να πάρετε βάρος αν δεν τρώτε;
Η υποκατανάλωση τροφής μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους σε μερικούς ανθρώπους, αλλά ακόμα κι αν δεν το κάνει, είναι σημαντικό να μην τρώτε τόσο λίγο ώστε να επηρεάζει αρνητικά την υγεία σας. Από τη δυσκοιλιότητα έως τη δυσλειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, η έλλειψη τροφής μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από προβλήματα υγείας.
Είναι πολλές οι 600 θερμίδες για μεσημεριανό γεύμα;
Στο πλαίσιο της καμπάνιας One You, το PHE συνιστά στους ενήλικες να στοχεύουν σε μια δίαιτα 400-600-600, που σημαίνει ότι δεν καταναλώνουμε περισσότερες από 400 θερμίδες για πρωινό και 600 θερμίδες για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.
Είναι πολλές οι 800 θερμίδες για δείπνο;
Είναι καλύτερο να τρώτε μεγάλα ή μικρά γεύματα;
Δεν υπάρχει κυριολεκτικά καμία διαφορά. Πολλαπλές μελέτες συνέκριναν την κατανάλωση πολλών μικρότερων με λιγότερα μεγαλύτερα γεύματα και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι δεν υπάρχει σημαντική επίδραση ούτε στον μεταβολικό ρυθμό ούτε στη συνολική ποσότητα λίπους που χάνεται (1, 2).
Ποια είναι η καλύτερη ώρα για φαγητό για απώλεια βάρους;
Σύμφωνα με τον Δρ Mosley, η καλύτερη ώρα για φαγητό είναι πριν τις 8 μ.μ., δηλαδή ώρες πριν τον ύπνο. Είπε, “Προσπάθησε να σταματήσεις να τρως μέχρι τις 8 το βράδυ και μετά μην τρως τίποτα με θερμίδες.”
Πρέπει να τρώω περισσότερες θερμίδες στο μεσημεριανό γεύμα ή το βραδινό;
Αν και η ημερήσια θερμιδική πρόσληψη κάθε ατόμου είναι ατομική, με βάση τους προσωπικούς στόχους και τις ανάγκες του, οι ειδικοί στη διατροφή εκτιμούν ότι η μέση ημερήσια κατανάλωση σε κάθε γεύμα πρέπει να αναλύεται ως εξής: 300 έως 400 θερμίδες για πρωινό και 500 έως 700 θερμίδες το καθένα για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.
Ποιο γεύμα πρέπει να έχει τις περισσότερες θερμίδες για απώλεια βάρους;
Μια νέα μελέτη δείχνει ότι η κατανάλωση ενός πρωινού με πολλές θερμίδες και μικρότερου δείπνου είναι ο καλύτερος τρόπος για να μεγιστοποιήσετε την απώλεια βάρους. Φωτογραφία μέσω Shutterstock. Το πρωινό είναι εδώ και καιρόδιαφημίζεται ως το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας — ακόμα κι αν κάποιοι επιλέξουν να το παραλείψουν.
Έχει σημασία ποια ώρα της ημέρας τρώτε τις θερμίδες σας;
Πολλές μελέτες έχουν συνδέσει τα νωρίτερα γεύματα με καλύτερα αποτελέσματα για την υγεία, σε σύγκριση με το φαγητό αργά το βράδυ. Περιορίστε το καθημερινό σας παράθυρο φαγητού. Η διατήρηση της συνολικής θερμιδικής σας πρόσληψης για την ημέρα εντός ενός χρονικού πλαισίου 12 ωρών μειώνει τον κίνδυνο παρεμβολής της πέψης στον κιρκάδιο ρυθμό του σώματός σας.
Τι ώρα πρέπει να σταματήσετε να τρώτε;
Αν και ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι το σώμα σας μπορεί να μεταβολίζει τα τρόφιμα διαφορετικά κατά τη διάρκεια της ημέρας σε σχέση με τη νύχτα, δεν υπάρχει επιστημονική συναίνεση σχετικά με την καλύτερη στιγμή για να σταματήσετε να τρώτε. Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι το να τρώμε αργά μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το βάρος και τους μεταβολικούς παράγοντες κινδύνου.
Ποιο είναι πιο βαρύ πρωινό ή μεσημεριανό;
Κάθε άτομο έχει διαφορετικές θερμιδικές ανάγκες, οι οποίες βασίζονται στον μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας (RMR) και στο επίπεδο καθημερινής δραστηριότητας. Όσον αφορά την κατανομή των θερμίδων μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού γεύματος, οι ειδικοί τονίζουν ότι το μεσημεριανό γεύμα είναι πιο βαρύ από το πρωινό.
