Useimmat ihmiset ovat kasvatettuja ajattelemaan, että illallisen tulisi olla päivän suurin ateria, mikä tarkoittaa, että he valitsevat kevyen aamiaisen ja lounaan. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että pienempi illallinen ja suurempi lounas voivat olla avain painon siirtämiseen.
Mikä ateria on suurin?
Aamiainen on päivän tärkein ateria, ja sen pitäisi olla myös suurin ateriasi, tämän rekisteröidyn ravitsemusterapeutin mukaan.
Mikä ateria tulee olla pienin?
”Päivän kevyin ateria tulisi olla silloin, kun olet vähiten aktiivinen, useimmille ihmisille tämä on illallinen ennen nukkumaanmenoa.” Syy tähän on, että ruoka on suunniteltu antamaan sinulle energiaa, hän sanoo. Tätä energiaa voidaan käyttää aktiivisuuden lisäämiseen tai aktiivisuudesta palautumiseen (lihasten korjaamiseen ja/tai lihasten glykogeenin täydentämiseen).
Miksi aamiaisen pitäisi olla suurin ateria?
Toiminta Uusi tutkimus on osoittanut, että ihmiset, jotka syövät suuren aamiaisen, kuluttavat kaksi kertaa enemmän kaloreita kuin ne, jotka syövät suuremman illallisen. Heillä on myös vähemmän näläntunnetta ja himoa, erityisesti makeisten, koko päivän ajan.
