Έτσι, αντί να ορκίζεται παγωτό, μπισκότα Girl Scout και ντόνατς, προτείνει να σκάβετε μια απόλαυση μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Λέει ότι αυτό δεν πρέπει να εκτροχιάσει την πρόοδό σας, εφόσον κρατάτε τις μερίδες σας υπό έλεγχο.
Μπορώ να τρώω επιδόρπιο μία φορά την εβδομάδα;
Τα γλυκά μπορούν να αποτελούν μέρος ενός υγιεινού, δια βίου διατροφικού μοτίβου. Αλλά για το μικρότερο κακό και — μην το ξεχνάτε αυτό — την πληρέστερη απόλαυση, θα πρέπει να τρώγονται με μέτρο. Αυτό σημαίνει σε μικρές ποσότητες, ή μόνο μερικές φορές την εβδομάδα.
Πόσα επιδόρπια πρέπει να έχω την εβδομάδα;
Δεν χρειάζεται να κόψετε εντελώς τα γλυκά και τα επιδόρπια. Αντίθετα, μειώστε στην αρχή. Στη συνέχεια, βάλτε στόχο να περιορίσετε τον εαυτό σας και τα παιδιά σας σε 1 μόνο επιδόρπιο ή 1 γλυκό μερικές φορές την εβδομάδα. Κάθε οικογένεια είναι διαφορετική, αλλά αυτές είναι ιδέες που κάποιες οικογένειες βρήκαν χρήσιμες.
Πόσο συχνά τρώει ο μέσος άνθρωπος επιδόρπιο;
Αλλά περίπου το 40% των καταναλωτών που ερωτήθηκαν δηλώνουν ότι τρώνε επιδόρπια μετά από ένα γεύμα τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα — σε σύγκριση με το 36% μόλις πριν από τρία χρόνια, λέει η έκθεση. Η έκθεση βασίζεται σε μια εθνική έρευνα σε 1.500 καταναλωτές των Η.Π.Α.
Μπορώ να έχω επιδόρπιο και να χάσω βάρος;
Μπορείτε πραγματικά να φάτε λιχουδιές και να χάσετε βάρος. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καίτε συνεχώς περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα από όσες καταναλώνετε. Ευτυχώς, η τήρηση αυτής της απλής φόρμουλας δεν σας απαγορεύει να επιδοθείτε ποτέ σε μια απόλαυση. Οι άνθρωποι λαχταρούν μια ποικιλία από διαφορετικά φαγητά.
Πόσο συχνά πρέπει να τρώτε γλυκά;
Η τακτική κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας ζάχαρης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και ηπατικής νόσου. Η American Heart Association® συνιστά τον περιορισμό των προστιθέμενων σακχάρων σε 9 κουταλάκια του γλυκού (150 θερμίδες ή 36 γραμμάρια) την ημέρα για τους άνδρες και 6 κουταλάκια του γλυκού (100 θερμίδες ή 24 γραμμάρια) την ημέρα γιαγυναίκες.
Πόση έρημος είναι υπερβολική;
Η American Heart Association προτείνει στους άνδρες να καταναλώνουν όχι περισσότερες από 150 θερμίδες (εννέα κουταλάκια του γλυκού) επεξεργασμένης ζάχαρης την ημέρα. αυτό ισοδυναμεί με περίπου ένα κουτάκι σόδας 12 ουγκιών. Για τις γυναίκες, δεν είναι περισσότερες από 100 θερμίδες (έξι κουταλάκια του γλυκού).
Πόσες θερμίδες πρέπει να έχει το επιδόρπιο;
Είναι εντάξει να τρώτε παγωτό μία φορά την εβδομάδα;
Οι περιστασιακές λιχουδιές όπως το παγωτό είναι εντάξει όταν ακολουθείτε μια κατά τα άλλα υγιεινή διατροφή, αλλά δεν πρέπει ποτέ να αποτελούν το θεμέλιο της καθημερινής σας διατροφής.
Ποια ηλικιακή ομάδα τρώει το περισσότερο επιδόρπιο;
Με το 45 τοις εκατό των ατόμων ηλικίας μεταξύ 18 και 24 ετών και σχεδόν τα μισά από τα άτομα ηλικίας 25 έως 34 ετών να τρώνε επιδόρπιο τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, οι Millennials ήταν η γενιά που ήταν πιο πιθανό να έτρωγε επιδόρπιο τόσο συχνά. Οι καταναλωτές ηλικίας 65 ετών και άνω είχαν τις λιγότερες πιθανότητες να τρώνε επιδόρπιο μία φορά την εβδομάδα ή πιο συχνά.
Μια φέτα κέικ θα καταστρέψει τη διατροφή μου;
Η αλήθεια, λένε οι ειδικοί, είναι ότι μπορείτε να χάσετε βάρος και να φάτε κέικ επίσης — αρκεί να “εξαπατήσετε” τη διατροφή σας με τον λογικό τρόπο. Η αφαίρεση των αγαπημένων τροφών ενός ατόμου μπορεί να είναι ο θάνατος για μια δίαιτα, λέει ο David NW.
Είναι αληθές ή λάθος το πάχυνση του γλυκού;
1) ΛΑΘΟΣ. Τα επιδόρπια αποτελούν μέρος σχεδόν κάθε πολιτισμού και όχι μόνο είναι πολύ δύσκολο να τα αποφύγετε, αλλά είναι δυνατό να φάτε επιδόρπια και να παραμείνετε υγιείς. Προσπαθήστε να εστιάσετε στα επιδόρπια με βάση τα φρούτα και τις μερίδες ελέγχου.
Είναι εντάξει να τρώτε παγωτό μία φορά την εβδομάδα;
Οι περιστασιακές λιχουδιές όπως το παγωτό είναι εντάξει όταν ακολουθείτε μια κατά τα άλλα υγιεινή διατροφή, αλλά δεν πρέπει ποτέ να αποτελούν το θεμέλιο της καθημερινής σας διατροφής.
Είναι εντάξει να τρώτε κέικ περιστασιακά;
Αν θέλετε να έχετε το κέικ σας και να το φάτε, αλλά εξακολουθείτε να ανησυχείτε για την απώλεια βάρους, μην απελπίζεστε. Είναι απολύτως δυνατό να απολαύσετε τογλυκά πράγματα στη ζωή, όπως νόστιμο κέικ, ενώ ακόμα χάνετε βάρος.
Είναι αληθές ή λάθος το πάχυνση του γλυκού;
1) ΛΑΘΟΣ. Τα επιδόρπια αποτελούν μέρος σχεδόν κάθε πολιτισμού και όχι μόνο είναι πολύ δύσκολο να τα αποφύγετε, αλλά είναι δυνατό να φάτε επιδόρπια και να παραμείνετε υγιείς. Προσπαθήστε να εστιάσετε στα επιδόρπια με βάση τα φρούτα και τις μερίδες ελέγχου.
Πόσο συχνά είναι εντάξει να τρώτε παγωτό;
Μια περιστασιακή σέσουλα θα πρέπει να είναι εντάξει, αρκεί να φροντίζετε τον εαυτό σας τηρώντας τακτικά ένα υγιεινό πρόγραμμα γευμάτων και ασκώντας, κ.λπ. για να διατηρήσετε τη χοληστερόλη σας υπό έλεγχο.
Τι θα συμβεί αν δεν φάω ζάχαρη για μια εβδομάδα;
Μέσα σε μια εβδομάδα μπορείτε να περιμένετε χαμηλότερη αρτηριακή πίεση καθώς και υγιέστερα επίπεδα λίπους και ινσουλίνης στην κυκλοφορία του αίματος, λέει. Φυσικά, ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας αντιδρά στην απουσία ζάχαρης εξαρτάται από το πόσα λευκά πράγματα τρώτε αρχικά – και από το αν τρώτε υδατάνθρακες.
Τι θα συμβεί αν κόψετε τη ζάχαρη για δύο εβδομάδες;
Εάν ακολουθείτε μια τυπική δυτική δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, ασκείτε ελάχιστα έως καθόλου και κάνετε καθιστική ζωή με υψηλό στρες, θα μπορούσατε να περιμένετε δραματικά αποτελέσματα εάν σταματήσετε τη ζάχαρη για δύο εβδομάδες. Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες για υγιή απώλεια βάρους, θα μπορούσατε να περιμένετε να χάνετε 1-2 κιλά την εβδομάδα.
Χρειάζεται το σώμα ζάχαρη;
Το σώμα μας χρειάζεται ένα είδος ζάχαρης, που ονομάζεται γλυκόζη, για να επιβιώσει. «Η γλυκόζη είναι η νούμερο ένα τροφή για τον εγκέφαλο και είναι μια εξαιρετικά σημαντική πηγή καυσίμου σε όλο το σώμα», λέει η Δρ. Kristina Rother, παιδίατρος του NIH και ειδικός στα γλυκαντικά.
Είναι εντάξει να τρώτε ζάχαρη περιστασιακά;
Η διατροφή του διαβήτη εστιάζει σε υγιεινές τροφές. Αλλά μπορείς να τρως γλυκά μια στο τόσο χωρίς να νιώθειςένοχος ή σημαντική παρέμβαση στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας. Το κλειδί για τη διατροφή του διαβήτη είναι το μέτρο.
Πότε πρέπει να τρώτε επιδόρπιο;
Η γενική συναίνεση: μετά το μεσημεριανό γεύμα είναι το καλύτερο. «Αν αφεθείτε στο απόγευμα, θα έχετε την ευκαιρία να κάψετε τις θερμίδες όλη την υπόλοιπη ημέρα», λέει η Kristy Rao, διατροφολόγος και προπονήτρια υγείας. Προτείνει να φάτε επιδόρπιο περίπου μία ώρα μετά το μεσημεριανό γεύμα.
