Εάν θέλετε να έχετε το κέικ σας και να το φάτε, αλλά εξακολουθείτε να ανησυχείτε για την απώλεια βάρους, μην απελπίζεστε. Είναι απολύτως δυνατό να απολαμβάνετε τα γλυκά πράγματα στη ζωή, όπως το νόστιμο κέικ, ενώ εξακολουθείτε να χάνετε βάρος.
Είναι εντάξει να έχετε κέικ μερικές φορές;
Η αλήθεια, λένε οι ειδικοί, είναι ότι μπορείτε να χάσετε βάρος και να φάτε κέικ επίσης — αρκεί να “εξαπατήσετε” τη διατροφή σας με τον λογικό τρόπο. Η αφαίρεση των αγαπημένων τροφών ενός ατόμου μπορεί να είναι ο θάνατος για μια δίαιτα, λέει ο David NW.
Είναι εντάξει να τρώτε κέικ μια στο τόσο;
Πόσες φορές την εβδομάδα μπορείτε να φάτε επιδόρπιο; Αντί να απορρίπτετε τα μπισκότα, τα παγωτά και τους ντόνατς, μπορείτε να εγκαταλείψετε τους πειρασμούς σας μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Μην κάνετε τις ζαχαρούχες λιχουδιές μέρος της καθημερινής σας διατροφής, όσο μικρή και αν πιάσετε μια μπουκιά.
Είναι εντάξει να παίρνετε επιδόρπιο μια φορά στο τόσο;
Ναι, είτε το πιστεύετε είτε όχι, ως εγγεγραμμένος διαιτολόγος τρώω και απολαμβάνω το γλυκό καθημερινά. Στην πραγματικότητα, πιστεύω ότι είναι ζωτικής σημασίας για έναν υγιεινό τρόπο ζωής να έχουμε λίγη λιχουδιά κάθε μέρα, και αυτό ακριβώς διδάσκω σε όλους τους πελάτες μου.
Μπορεί η κατανάλωση κέικ να είναι υγιεινή;
Εκτός από το γάλα και τα αυγά, το αλεύρι και η ζάχαρη είναι τα κύρια συστατικά ενός κέικ, τα οποία είναι εξαιρετικές πηγές υδατανθράκων (που παρέχουν ενέργεια στο σώμα, τον εγκέφαλο και τους μυς σας). Εφόσον δεν το παρακάνετε, θα λάβετε μια υγιή ώθηση ενέργειας που θα σας βοηθήσει να κρατηθείτε ξύπνιοι.
Είναι εντάξει να παίρνετε επιδόρπιο μια φορά στο τόσο;
Ναι, είτε το πιστεύετε είτε όχι, ως εγγεγραμμένος διαιτολόγος τρώω και απολαμβάνω το γλυκό καθημερινά. Στην πραγματικότητα, πιστεύω ότι είναι ζωτικής σημασίας για έναν υγιεινό τρόπο ζωής να έχουμε λίγη λιχουδιά κάθε μέρα, και αυτό ακριβώς διδάσκω σε όλους τους πελάτες μου.
Είναι εντάξει να κάνετε λιχουδιά μία φορά την εβδομάδα;
Εάν είστε φυσικός αθλητής χωρίς φάρμακα και θέλετε να χάσετε λίπος,ξεκινήστε με ένα μόνο γεύμα θεραπείας κάθε 7-10 ημέρες. Παρακολουθήστε το όπως κάνετε και την υπόλοιπη διατροφή σας. Διαφορετικά, μια λιχουδιά μπορεί γρήγορα να μετατραπεί σε μια ολόκληρη μέρα υπερφαγίας και αυτό αναμφίβολα θα αντισταθμίσει το έλλειμμα θερμίδων που δημιουργήσατε τόσο προσεκτικά μέσα στην εβδομάδα!
Μπορώ να φάω μερικά γλυκά και να χάσω βάρος;
Το να τρώτε επιδόρπιο κάθε μέρα είναι καλό και δεν θα επηρεάσει αρνητικά το βάρος σας, εφόσον το επιδόρπιο που τρώτε αποτελείται από υγιεινά συστατικά. Για να τονωθείτε, να χάσετε λίπος από την κοιλιά και να αποκτήσετε εξαιρετική σωματική διάπλαση, πρέπει να γνωρίζετε ποια τρόφιμα να τρώτε και πώς να τα προετοιμάζετε.
Είναι εντάξει να τρώτε γλυκά μία φορά την ημέρα;
Η American Heart Association® συνιστά τον περιορισμό των προστιθέμενων σακχάρων σε 9 κουταλάκια του γλυκού (150 θερμίδες ή 36 γραμμάρια) την ημέρα για τους άνδρες και 6 κουταλάκια του γλυκού (100 θερμίδες ή 24 γραμμάρια) την ημέρα για τις γυναίκες. Αυτό δεν πάει τόσο μακριά όσο θα περίμενες.
Χρειάζεται το σώμα ζάχαρη;
Το σώμα μας χρειάζεται ένα είδος ζάχαρης, που ονομάζεται γλυκόζη, για να επιβιώσει. «Η γλυκόζη είναι η νούμερο ένα τροφή για τον εγκέφαλο και είναι μια εξαιρετικά σημαντική πηγή καυσίμου σε όλο το σώμα», λέει η Δρ. Kristina Rother, παιδίατρος του NIH και ειδικός στα γλυκαντικά.
Είναι εντάξει η ζάχαρη με μέτρο;
Η κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να είναι υγιής για εσάς εάν γίνεται με μέτρο. Αυτό είναι το κλειδί καθώς οι περισσότεροι από εμάς αγαπάμε τα γλυκά φαγητά και ποτά. Το πρόβλημα προκύπτει όταν τρώμε πολύ ζάχαρη. Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιες ασθένειες όπως ο διαβήτης, η παχυσαρκία, η υπέρταση και οι καρδιακές παθήσεις.
Τα κέικ είναι πρόχειρο φαγητό;
Μερικά παραδείγματα πρόχειρου φαγητού περιλαμβάνουν: κέικ και μπισκότα. fast food (όπως ζεστά πατατάκια, μπιφτέκια και πίτσες) σοκολάτα και γλυκά.
Πότε πρέπει να φάτε κέικ;
Ενώ το επιδόρπιο τρώγεται συχνά μετά το δείπνο ή μετά από ένα μεσημεριανό γεύμα αργά, μια νέα μελέτη (μέσω του MSNBC) δείχνει ότι εάν το βάρος είναι ανησυχητικό,Ίσως είναι πιο σοφό να αποκλείσετε το φαγητό του κέικ την ώρα του πρωινού παρά να περιμένετε μέχρι το μεσημέρι ή το βράδυ.
Είναι ανθυγιεινά τα κέικ;
Δεν είναι μυστικό ότι το κέικ είναι πλούσιο σε ζάχαρη και αυτό είναι ένα από τα κύρια συστατικά που το καθιστούν ανθυγιεινό. Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά τη διατήρηση της πρόσθετης ζάχαρης σε όχι περισσότερες από 100 θερμίδες την ημέρα για τις γυναίκες και 150 θερμίδες την ημέρα για τους άνδρες.
Πόσο καιρό είναι ασφαλές για κατανάλωση ένα κέικ;
Τυπικά, ένα κέικ μπορεί να διαρκέσει έως και τέσσερις ημέρες χωρίς να χαλάσει ή να μπαγιάσει. Όταν φυλάσσεται στο ψυγείο, μπορεί να διαρκέσει έως και 5 ή 7 ημέρες. Το κατεψυγμένο κέικ διαρκεί περισσότερο, αλλά καταναλώνεται καλύτερα μετά από 2 έως 3 μήνες στην κατάψυξη.
Πόσο καιρό μπορεί να μείνει έξω το κέικ;
Αποθήκευση σε θερμοκρασία δωματίου: Οι περισσότερες τούρτες γενεθλίων μπορούν να διαρκέσουν μερικές ημέρες σε θερμοκρασία δωματίου, περίπου 3 ημέρες πριν εξατμιστεί η υγρασία. Κρατήστε το κέικ σας σε μια φόρμα για κέικ ή ένα αεροστεγές δοχείο για καλύτερα αποτελέσματα.
Είναι εντάξει να παίρνετε επιδόρπιο μια φορά στο τόσο;
Ναι, είτε το πιστεύετε είτε όχι, ως εγγεγραμμένος διαιτολόγος τρώω και απολαμβάνω το γλυκό καθημερινά. Στην πραγματικότητα, πιστεύω ότι είναι ζωτικής σημασίας για έναν υγιεινό τρόπο ζωής να έχουμε λίγη λιχουδιά κάθε μέρα, και αυτό ακριβώς διδάσκω σε όλους τους πελάτες μου.
Πόσο συχνά είναι εντάξει να τρώτε επιδόρπιο;
Αλλά για το μικρότερο κακό και — μην το ξεχνάτε — την πλήρη απόλαυση, θα πρέπει να τρώγονται με μέτρο. Αυτό σημαίνει σε μικρές ποσότητες ή μόνο μερικές φορές την εβδομάδα. Ακόμη και μια γυναίκα που έχει κάνει καριέρα τρώγοντας καραμέλα παραδέχεται ότι μείωσε την κατανάλωσή της σε μία μέρα την εβδομάδα.
Είναι εντάξει να τρώτε ένα ανθυγιεινό πράγμα την ημέρα;
Ανησυχίες για την ασφάλεια Για τους περισσότερους ανθρώπους, δεν υπάρχει κανένας σοβαρός κίνδυνος από την κατανάλωση ενός γεύματος την ημέρα, εκτός από τις ενοχλήσεις του αισθήματος πείνας. Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν ορισμένοι κίνδυνοι για άτομα με καρδιαγγειακή νόσο ήΔιαβήτης. Η κατανάλωση ενός γεύματος την ημέρα μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση και τη χοληστερόλη.
Μπορώ να τρώω ένα ανθυγιεινό σνακ την ημέρα;
Η απάντηση: Εάν έχετε λαχτάρα για κάτι που δεν είναι στο πρόγραμμα υγιεινής διατροφής σας, ικανοποιήστε το και μετά συνεχίστε τη μέρα σας—αντί να αφιερώσετε ένα ολόκληρο 24ωρο στην απόλαυση.
Πώς καίτε θερμίδες αφού φάτε ένα κέικ;
Απαλλαγείτε από τις θερμίδες σε μια φέτα παγωμένο κέικ 3 ουγκιών, δένοντας τις μπότες πεζοπορίας σας: Περίπου 50 λεπτά πεζοπορίας σε εξωτερικούς χώρους θα αντισταθμίσουν τις θερμίδες σε αυτό το φαγητό. Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ηλεκτρικό χλοοκοπτικό για να περιποιηθείτε την αυλή σας για 45 λεπτά έως μία ώρα.
Τι θα συμβεί αν κόψετε τη ζάχαρη για δύο εβδομάδες;
Εάν ακολουθείτε μια τυπική δυτική δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, ασκείτε ελάχιστα έως καθόλου και κάνετε καθιστική ζωή με υψηλό στρες, θα μπορούσατε να περιμένετε δραματικά αποτελέσματα εάν σταματήσετε τη ζάχαρη για δύο εβδομάδες. Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες για υγιή απώλεια βάρους, θα μπορούσατε να περιμένετε να χάσετε 1-2 κιλά την εβδομάδα.
