Ο αριθμός των θερμίδων που πρέπει να καταναλώνετε σε μια ημέρα απάτης θα εξαρτηθεί από μερικούς διαφορετικούς παράγοντες όπως το επίπεδο δραστηριότητάς σας και την τρέχουσα πρόσληψη θερμίδων σας. Αν και δεν είναι απαραίτητο να μετράτε τις θερμίδες σας σε μια μέρα απάτης, ένας καλός εμπειρικός κανόνας είναι να τρώτε περίπου 1500-3000 θερμίδες σε σχέση με τις θερμίδες που έχετε τακτική συντήρηση.
Πόσες θερμίδες μπορώ να φάω την ημέρα της απάτης;
Η υπερβολική στέρηση μπορεί να οδηγήσει σε ενοχλητικές σκέψεις για φαγητό που θα δυσκόλευαν την τήρηση του διατροφικού σας προγράμματος. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ακόμη και με το cheat meal, η συνολική πρόσληψη θερμίδων για την ημέρα θα πρέπει να είναι μεταξύ 1500-1600, που δεν υπερβαίνει τις 1800 θερμίδες.
Μπορεί μια μέρα απάτης να σε κάνει να πάρεις βάρος;
Μια μέρα απάτης προκαλεί κάποιες μεγάλες αυξήσεις βάρους, αλλά το βάρος λόγω του νερού και όχι του λίπους. Ανάλογα με το είδος της δίαιτας που ακολουθούσατε, η κατανάλωση υδατανθράκων σε μια μέρα απάτης μπορεί να αυξήσει το βάρος σας αισθητά.
Μια τακτική ημέρα με υψηλότερες θερμίδες, με όρια, μπορεί να βοηθήσει μια δίαιτα, ωστόσο. Προτείνω 2.000 θερμίδες μία φορά την εβδομάδα και προτείνω επίσης να προσθέτετε ένα “cheat food” στο όριο θερμίδων σας κάθε μέρα. Αυτό σας βοηθά να μην αισθάνεστε στέρηση και να μην περιμένετε όλη την εβδομάδα για ένα φαγοπότι το Σαββατοκύριακο.
Πόση πρέπει να είναι η ημέρα της απάτης σας;
Δεν υπάρχει συγκεκριμένη οδηγία για το πότε ή πόσο συχνά πρέπει να εμφανίζεται το cheat meal ή η ημέρα σας. Συχνά οι άνθρωποι περιλαμβάνουν μία απάτη την εβδομάδα, αλλά αυτό μπορεί να αλλάξει ανάλογα με τους στόχους της υγείας ή της απώλειας βάρους του ατόμου.
Πόσες θερμίδες μπορώ να φάω την ημέρα της απάτης;
Η υπερβολική στέρηση μπορεί να οδηγήσει σε ενοχλητικές σκέψεις για φαγητό που θα δυσκόλευαν την τήρηση του διατροφικού σας προγράμματος. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ακόμη και με το cheat meal, η συνολική πρόσληψη θερμίδων για την ημέρα θα πρέπει να είναι μεταξύ 1500-1600, που δεν υπερβαίνει τις 1800 θερμίδες.
Μπορείτε έναη μέρα καταστρέφει τη διατροφή σου;
Με τον πιο απλό τρόπο, όλα καταλήγουν σε απλά μαθηματικά. Ένα κιλό ισούται με 3.500 θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι για να κερδίσετε έστω και ένα κιλό λίπος σε μια μέρα, θα πρέπει να καταναλώνετε 3.500 θερμίδες περισσότερες από όσες τρώτε συνήθως και να κάψετε σε μια μέρα.
Οι ημέρες εξαπάτησης ενισχύουν τον μεταβολισμό;
Τα οφέλη της εξαπάτησης Έρευνες δείχνουν ότι μετά από ένα cheat meal, το σώμα αυξάνει τον μεταβολισμό του, με αποτέλεσμα να καίτε θερμίδες πιο γρήγορα. Αυτό προκαλείται από τα αυξημένα επίπεδα λεπτίνης, μιας ορμόνης που εκκρίνεται από τα λιπώδη κύτταρα και είναι υπεύθυνη για τη διατήρηση της ενεργειακής ισορροπίας στο σώμα.
Γιατί παίρνω 5 κιλά μια μέρα απάτης;
Μετά από μια μέρα απάτης, το σώμα σας ανταποκρίνεται στην αύξηση της πρόσληψης υδατανθράκων και νατρίου κρατώντας προσωρινά το νερό. Μια αύξηση βάρους 6 κιλών μετά από μια μέρα απάτης θα ήταν αποτέλεσμα κατακράτησης νερού και όχι αύξησης λίπους.
Πρέπει να τρώω λιγότερο μετά από μια μέρα απάτης;
Μια καλή στιγμή για νηστεία θα ήταν μετά από μια μέρα απάτης, όταν έχετε καταναλώσει επιπλέον θερμίδες και άλλες τοξίνες. Δεν χρειάζεται καν να είναι ένα σύνολο αφιερωμένο στη νηστεία. Αντίθετα, μπορείτε απλώς να παραλείψετε ένα γεύμα ή να συγκεντρώσετε όλες τις θερμίδες σας σε ένα χρονικό διάστημα.
Πόση ώρα διαρκεί το cheat day βάρος;
Σε γενικές γραμμές, χρειάζονται περίπου 3 ημέρες για να επιστρέψετε στην ημέρα πριν από την εξαπάτηση και, στη συνέχεια, χάνετε άλλο ένα κιλό περίπου την 4η και την 5η ημέρα. Αυτό είναι γενικά μιλώντας, αλλά έχω δει αυτό το μοτίβο πολύ.
Θα πάρω βάρος αν τρώω 1500 θερμίδες την ημέρα;
Για τους περισσότερους ανθρώπους, η κατανάλωση 1.500 θερμίδων την ημέρα δεν πρέπει να οδηγεί σε αύξηση βάρους. Στην πραγματικότητα, αυτή η θερμιδική πρόσληψη είναι πιο πιθανό να οδηγήσει σε απώλεια βάρους από οτιδήποτε άλλο. Αυτό δεν σημαίνει ότι μια δίαιτα 1.500 θερμίδων δεν θα σας κάνει να πάρετε βάρος.
Είναι πολλές οι 3000 θερμίδες την ημέρα;
Η κατανάλωση 3000 θερμίδων την ημέρα μπορεί να οδηγήσει σε βάροςκέρδος. Αυτό συμβαίνει επειδή τρεις χιλιάδες θερμίδες την ημέρα είναι περισσότερες από τις ανάγκες ενός μέσου ατόμου σε μια μέρα. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι όπως οι αθλητές χρειάζονται πραγματικά αυτές τις πολλές θερμίδες ή ακόμα περισσότερες. Συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία πριν ξεκινήσετε αυτό το πρόγραμμα διατροφής.
Είναι υπερβολικό το έλλειμμα 1500 θερμίδων;
Γιατί χάνω βάρος μετά από μια μέρα απάτης;
Αυτή η «αντίδραση λιμού» έχει ως αποτέλεσμα ένα οροπέδιο απώλειας βάρους ή ακόμα και κέρδος για πολλούς ανθρώπους. Τα διαλείμματα εξαπάτησης δίνουν λίγη ώθηση στον μεταβολισμό σας, πείθοντας το σώμα σας ότι η «πείνα» έχει τελειώσει. Ο μεταβολισμός σας αυξάνεται και μπορείτε να ξεπεράσετε τη σταματημένη απώλεια βάρους.
Τι θα συμβεί αν φάω πολύ την ημέρα της απάτης;
Μπορεί να αισθάνεστε φουσκωμένοι ή να έχετε πόνο στο στομάχι. Επιπλέον, τα τρόφιμα θα χρειαστούν περισσότερο χρόνο για να χωνευτούν εάν καταναλώνετε μεγαλύτερες μερίδες, πράγμα που σημαίνει ότι αυτά τα cheat meals θα καθίσουν στο στομάχι σας περισσότερο (και είναι πιθανό να δημιουργήσουν αέρια και φούσκωμα).
Τι θα συμβεί αν μια μέρα ξεπεράσω τις θερμίδες μου;
Η υπερκατανάλωση τροφής μια μέρα δεν θα έχει μεγάλο αντίκτυπο στο βάρος σας, αλλά σίγουρα θα σας κάνει να αισθάνεστε φουσκωμένοι. Μπορείτε να έχετε μια επιπλέον φέτα από το αγαπημένο σας cheesecake περιστασιακά, αλλά μην το κάνετε αυτό συνήθεια. Την επόμενη μέρα, επιστρέψτε στη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης και όλα θα πάνε καλά.
Πόσες θερμίδες τρώτε την ημέρα του cheat Reddit;
Πόσες θερμίδες μπορώ να φάω την ημέρα της απάτης;
Η υπερβολική στέρηση μπορεί να οδηγήσει σε ενοχλητικές σκέψεις για φαγητό που θα καθιστούσαν δύσκολο να τηρήσετε το πρόγραμμα διατροφής σας. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ακόμη και με το cheat meal, η συνολική πρόσληψη θερμίδων για την ημέρα θα πρέπει να είναι μεταξύ 1500-1600, που δεν υπερβαίνει τις 1800 θερμίδες.
Τι πρέπει να φάω μετά από μια μέρα απάτης;
Ιδανικά, προσπαθήστε να επιλέξετε ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες για να κάνετε την ημέρα σαςυγιές ξεκίνημα. Μπορείτε εύκολα να συνδυάσετε φρούτα, λαχανικά, όσπρια ή δημητριακά ολικής αλέσεως πλούσια σε φυτικές ίνες με μια καλή πηγή πρωτεΐνης για ένα ολοκληρωμένο και θρεπτικό γεύμα.
Μπορεί μια φέτα πίτσα να καταστρέψει μια δίαιτα;
Δεν θα επηρεάσει καν το βάρος σας. Βραχυπρόθεσμα, το βάρος σας θα αυξηθεί μόνο κατά το πραγματικό βάρος της πίτσας, σύμφωνα με τον Angelone. (Μόνο η κατανάλωση υπερβολικών θερμίδων με την πάροδο του χρόνου θα συμβάλει στην αύξηση λίπους, προσθέτει.)
Είναι εντάξει η υπερφαγία μία φορά την εβδομάδα;
ΟΧΙ ένα πλήρες τριήμερο πανηγύρι που μπορείτε να φάτε. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο επαναλαμβανόμενος κύκλος της υγιεινής διατροφής μέσα στην εβδομάδα και η υπερβολική κατανάλωση πρόχειρου φαγητού κάθε Σαββατοκύριακο μπορεί να είναι πολύ επιβλαβής για την υγεία του εντέρου σας – ειδικά τη μικροχλωρίδα του εντέρου σας.
