Μια άλλη μεγάλη μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που έκαναν το πρωινό το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας είχαν περισσότερες πιθανότητες να χάσουν βάρος από εκείνα που έκαναν το μεσημεριανό γεύμα ή το βραδινό τα μεγαλύτερα γεύματά τους. Αυτό επικύρωσε άλλες μεγάλες μελέτες που έδειξαν ότι ένα πλούσιο πρωινό βοηθάει στο να κρατηθούν τα κιλά με την πάροδο του χρόνου.
Ποιο γεύμα πρέπει να είναι το μικρότερο;
Αν έχετε ασχοληθεί ποτέ με τη δίαιτα, τότε πιθανότατα γνωρίζετε ότι το δείπνο πρέπει να είναι το μικρότερο γεύμα της ημέρας. Μπορεί να φανεί σαν ένα στραβοπάτημα, δεδομένου του πόσο συνηθισμένο είναι το 9 μ.μ. τα δείπνα μπορεί να είναι—για να μην αναφέρουμε τις γνωστές ταραχές της λαχτάρας αργά το βράδυ. Ωστόσο, υπάρχει στην πραγματικότητα επιστήμη για να υποστηρίξει αυτή τη συμβουλή.
Είναι καλύτερο να φάτε ένα μεγάλο πρωινό και ένα μικρό δείπνο;
Μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε από το Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism λέει ότι η κατανάλωση ενός μεγάλου πρωινού και ενός μικρού δείπνου μπορεί να βοηθήσει στην καύση περισσότερων θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Το πρωινό πρέπει να είναι το μεγαλύτερο γεύμα σας;
Συνιστάται γενικά να καταναλώνετε το μεγαλύτερο μέρος των θερμίδων σας νωρίτερα μέσα στην ημέρα, πράγμα που σημαίνει ότι είτε το πρωινό είτε το μεσημεριανό θα πρέπει να είναι το μεγαλύτερο γεύμα σας. Αλλά δεν είναι πάντα τόσο κομμένο και στεγνό. Όσον αφορά τη διατροφή, την υγεία και το βάρος, οι συνολικές θερμίδες μετρούν περισσότερο από ό,τι όταν τις τρώτε.
Ποιο πρέπει να είναι το πιο βαρύ γεύμα της ημέρας;
Οι περισσότεροι άνθρωποι ανατρέφονται πιστεύοντας ότι το δείπνο πρέπει να είναι το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας, που σημαίνει ότι επιλέγουν ένα ελαφρύ πρωινό και μεσημεριανό. Ωστόσο, η έρευνα έχει βρει ότι ένα μικρότερο δείπνο και ένα μεγαλύτερο μεσημεριανό γεύμα θα μπορούσαν να είναι το κλειδί για να σας βοηθήσουν να αλλάξετε αυτό το βάρος.
Ποιο γεύμα πρέπει να είναι το μικρότερο;
Αν έχετε ασχοληθεί ποτέ με τη δίαιτα, τότε πιθανότατα γνωρίζετε ότι το δείπνο πρέπει να είναι το μικρότερο γεύμα της ημέρας. Μπορεί να φανεί σαν ένα στραβοπάτημα, δεδομένου του πόσο συνηθισμένο είναι το 9 μ.μ. τα δείπνα μπορεί να είναι—για να μην αναφέρουμε τα γνωστά πόνους τουπόθους αργά τη νύχτα. Ωστόσο, υπάρχει στην πραγματικότητα επιστήμη για να υποστηρίξει αυτή τη συμβουλή.
Είναι καλύτερο να φάτε ένα μεγάλο πρωινό και ένα μικρό δείπνο;
Μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε από το Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism λέει ότι η κατανάλωση ενός μεγάλου πρωινού και ενός μικρού δείπνου μπορεί να βοηθήσει στην καύση περισσότερων θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Το πρωινό πρέπει να είναι το μεγαλύτερο γεύμα σας;
Συνιστάται γενικά να καταναλώνετε το μεγαλύτερο μέρος των θερμίδων σας νωρίτερα μέσα στην ημέρα, πράγμα που σημαίνει ότι είτε το πρωινό είτε το μεσημεριανό θα πρέπει να είναι το μεγαλύτερο γεύμα σας. Αλλά δεν είναι πάντα τόσο κομμένο και στεγνό. Όσον αφορά τη διατροφή, την υγεία και το βάρος, οι συνολικές θερμίδες μετρούν περισσότερο από ό,τι όταν τις τρώτε.
Είναι καλύτερα να παραλείψετε το πρωινό ή το δείπνο;
Έρευνες υποδεικνύουν ότι η νηστεία το βράδυ και τη νύχτα και μετά το φαγητό νωρίς το πρωί είναι ο καλύτερος τρόπος για να ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα για να χάσετε βάρος. Το να τρώτε το δείπνο σας νωρίς, σας αποτρέπει επίσης από το σνακ αργά το βράδυ και βελτιώνει την πέψη.
Είναι πολλές οι 500 θερμίδες για πρωινό;
Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε για πρωινό; Η ιδανική πρόσληψη θερμίδων για τον καθένα θα είναι λίγο διαφορετική, ανάλογα με τις συνολικές ημερήσιες θερμίδες που χρειάζεται. Αλλά αν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας, ο Zumpano συνιστά να στοχεύσετε 300 έως 500 θερμίδες για πρωινό.
Πρέπει να φάτε ένα βαρύ πρωινό;
Το να τρώτε το μεγαλύτερο γεύμα σας το πρωί μπορεί να περιορίσει την όρεξή σας όλη την ημέρα, βοηθώντας σας να χάσετε βάρος. Στη δική της έρευνα, η Jakubowicz διαπίστωσε ότι η κατανάλωση ενός μεγάλου πρωινού βοήθησε ορισμένες υπέρβαρες γυναίκες με μια πάθηση γνωστή ως μεταβολικό σύνδρομο να χάσουν βάρος και λίπος στην κοιλιά καλύτερα από μια συμβατική δίαιτα 1.400 θερμίδων.
Τι γεύμα πρέπει να παραλείψω για να χάσω βάρος;
Η παράλειψη πρωινού και άλλων γευμάτων είναι μια συμπεριφορά που μελετήθηκε ως παράγοντας που επηρεάζει τα αποτελέσματα βάρους και τη διατροφήποιότητα. Με βάση στοιχεία ότι η παράλειψη πρωινού μειώνει τη συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, ορισμένες συστάσεις για την απώλεια βάρους περιλαμβάνουν την παράλειψη πρωινού (δηλαδή, ενδιάμεση νηστεία) ως μια στρατηγική που πρέπει να χρησιμοποιήσετε.
Τι πρέπει να είναι βαρύ πρωινό ή μεσημεριανό;
Συνιστάται να τρώτε ελαφριά γεύματα ως πρωινό για να ξεκινήσετε το μεταβολισμό σας. Η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να προκαλέσει ανισορροπία στην αγκίλη, οδηγώντας σε δυσφορία όπως οξύτητα, παλινδρόμηση οξέος ή λήθαργο μεταξύ άλλων. Το μεσημεριανό είναι όταν πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα και να απολαύσετε ένα πλούσιο γεύμα χωρίς να σας αποσπούν άλλες δραστηριότητες.
Τι θεωρείται βαρύ γεύμα;
Βασικό μέλος. «Ένα βαρύ γεύμα» μπορεί να είναι οτιδήποτε είναι πολύ χορταστικό. Για παράδειγμα, ακόμη και ένα μεγάλο χάμπουργκερ και μια παραγγελία πατάτες μπορεί να θεωρηθεί «βαρύ» αν σας χορτάσει τελείως και νιώθετε ότι το μόνο που θέλετε να κάνετε αφού φάτε είναι να καθίσετε ή να ξαπλώσετε για μια ώρα και να μην κινηθείτε.
Είναι εντάξει να παραλείπω γεύματα εάν έχω ένα πλούσιο πρωινό;
Τα στοιχεία είναι ξεκάθαρα, δεν υπάρχει τίποτα «ιδιαίτερο» στο πρωινό. Μάλλον δεν έχει σημασία αν τρώτε ή παραλείπετε το πρωινό, αρκεί να τρώτε υγιεινά για το υπόλοιπο της ημέρας. Το πρωινό δεν «ξεκινά» τον μεταβολισμό σας και η παράλειψή του δεν σας κάνει να τρώτε υπερβολικά και να παίρνετε βάρος.
Τι ώρα πρέπει να σταματήσετε να τρώτε;
Αν και ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι το σώμα σας μπορεί να μεταβολίζει τα τρόφιμα διαφορετικά κατά τη διάρκεια της ημέρας σε σχέση με τη νύχτα, δεν υπάρχει επιστημονική συναίνεση σχετικά με την καλύτερη στιγμή για να σταματήσετε να τρώτε. Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι το να τρώμε αργά μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το βάρος και τους μεταβολικούς παράγοντες κινδύνου.
Πρέπει να τρώτε όταν δεν πεινάτε;
Είναι εντάξει να ακούτε το σώμα σας και να παραλείπετε ένα γεύμα εάν δεν αισθάνεστε πεινασμένοι. Ωστόσο, η χρόνια παράλειψη γευμάτων θα πρέπει να είναι κόκκινη σημαία. Ρίξτε μια ματιά στα διατροφικά σας πρότυπα για να βεβαιωθείτε ότι προωθούνκατάλληλη πείνα και πληρότητα. Εάν χρειάζεστε επιπλέον βοήθεια, ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος μπορεί να σας βοηθήσει.
Ποιο είναι το μεγαλύτερο γεύμα που καταναλώθηκε ποτέ;
Έφαγε μια 23χρονη γυναίκα, το γεύμα ήταν ένα κιλό συκώτι, δύο κιλά νεφρά, οκτώ ουγγιές μπριζόλα, δύο αυγά, ένα κιλό τυρί, δύο μεγάλες φέτες ψωμί, μια λίβρα μανιτάρια, δύο κιλά καρότα, ένα κουνουπίδι, 10 ροδάκινα, τέσσερα αχλάδια, δύο μήλα, τέσσερις μπανάνες, δύο κιλά δαμάσκηνα, δύο …
Το δείπνο πρέπει να είναι το μικρότερο γεύμα της ημέρας;
“Το πιο ελαφρύ γεύμα της ημέρας πρέπει να είναι όταν είστε λιγότερο δραστήριοι, για τους περισσότερους ανθρώπους αυτό είναι το δείπνο πριν τον ύπνο.” Το σκεπτικό πίσω από αυτό είναι ότι το φαγητό έχει σχεδιαστεί για να σου δίνει ενέργεια, λέει. Αυτή η ενέργεια μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να τροφοδοτήσει τη δραστηριότητα ή την ανάκτηση από τη δραστηριότητα (μυϊκή αποκατάσταση και/ή αναπλήρωση μυϊκού γλυκογόνου).
Ποια είναι τα 5 μικρά γεύματα την ημέρα;
Όταν αποφάσισα να αλλάξω αυτή τη συνήθεια, διαπίστωσα ότι το να κάνω αυτά τα πέντε πράγματα βοήθησε: Σχεδιάζω μπροστά. Πέντε γεύματα την ημέρα ισούται με πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και δύο σνακ. Για να το κάνετε σωστά, πρέπει να προγραμματίσετε τι θα τρώτε κάθε μέρα για κάθε «γεύμα». Και πρέπει να προγραμματίζετε το φαγητό κάθε 2 έως 3 ώρες.
Είναι καλύτερο να τρώτε 5 μικρά γεύματα την ημέρα;
Πολλαπλές μελέτες συνέκριναν την κατανάλωση πολλών μικρότερων σε σχέση με λιγότερα μεγαλύτερα γεύματα και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι δεν υπάρχει σημαντική επίδραση ούτε στον μεταβολικό ρυθμό ούτε στη συνολική ποσότητα λίπους που χάνεται (1, 2). Το να τρώτε πιο συχνά δεν αυξάνει τον συνολικό μεταβολικό σας ρυθμό ή τον αριθμό των θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ποιο γεύμα πρέπει να είναι το μικρότερο;
Αν έχετε ασχοληθεί ποτέ με τη δίαιτα, τότε πιθανότατα γνωρίζετε ότι το δείπνο πρέπει να είναι το μικρότερο γεύμα της ημέρας. Μπορεί να φανεί σαν ένα στραβοπάτημα, δεδομένου του πόσο συνηθισμένο είναι το 9 μ.μ. τα δείπνα μπορεί να είναι—για να μην αναφέρουμε τα γνωστάπόθους αργά τη νύχτα. Ωστόσο, υπάρχει στην πραγματικότητα επιστήμη για να υποστηρίξει αυτή τη συμβουλή.
